“国家喊你‘存肌肉’”引发全网热议 肌肉健康纳入全生命周期健康管理重点

标题：“国家喊你‘存肌肉’”引发全网热议 肌肉健康纳入全生命周期健康管理重点 近日，热搜关键词“国家喊你‘存肌肉’”引发全网热议，相关话题累计阅读量突破2.3亿，讨论量超12万。 不少网友表示，此前从未意识到肌肉量是重要的健康储备项，相关健康科普内容的关注度短时间内上涨超300%。 本次话题的政策源头来自国家卫生健康委近期发布的《老年健康核心信息（2024版）》，文件明确将预防肌肉衰减综合征纳入老年健康促进的重点内容。

数据显示，我国60岁以上人群肌肉衰减综合征患病率为10%-30%，80岁以上人群患病率超过50%，肌肉量不足会大幅提升跌倒、失能、慢病并发症甚至感染性疾病重症的风险。 官方倡导的“存肌肉”并非仅针对老年群体，而是覆盖全生命周期的健康要求。

中国营养学会专家解释，“存肌肉”的核心原则是吃动平衡，青少年时期是肌肉量积累的黄金阶段，中年时期要尽量维持肌肉量稳定，老年阶段则要通过科学干预延缓肌肉流失速度。 饮食方面，成年人每公斤体重每日应摄入1.0-1.2克优质蛋白质，经常开展抗阻运动的人群可提升至1.2-1.6克，鸡蛋、低脂奶制品、瘦肉、鱼虾、豆制品都是优质蛋白的优先来源。

要避免长期过度节食、纯素饮食等不良习惯，以免加速肌肉流失。 运动方面，专家建议成年人每周至少开展3次抗阻训练，可选择深蹲、哑铃、弹力带训练、俯卧撑等符合自身身体条件的项目，每次训练20-30分钟即可达到较好的肌肉刺激效果。 老年人群可选择难度更低的坐位抬腿、靠墙静蹲等项目，运动时要注意做好防护，避免受伤。

目前已有不少网友将肌肉储备列入个人健康计划，各大社交平台上适合不同场景的居家抗阻训练教程播放量持续走高。 业内人士指出，“存肌肉”概念的普及，反映出我国公众健康管理理念正在从“治已病”向“治未病”转变，全生命周期健康管理的社会认知度正在稳步提升。