总感疲惫难以缓解？专家提示：或与蛋白质摄入不足相关

近期，“总是特别累？可能是蛋白质没吃够”的话题登上各大社交平台热搜榜，引发不少网民的共鸣。不少网友留言表示，自己即便睡够8小时、没有高强度工作，也总觉得浑身乏力，对疲惫和蛋白质摄入的关联充满好奇。记者就此咨询了多家医院的临床营养科专业人士，对相关问题进行核实。

某三甲医院临床营养科副主任医师告诉记者，蛋白质是维持人体正常运转的核心营养素之一，参与人体肌肉构成、氧气运输、免疫抗体和激素合成等多个关键生理过程。如果长期蛋白质摄入不足，人体肌肉量会逐步流失，氧气运输效率下降，基础代谢水平也会随之降低，就会出现持续性的疲惫、注意力难以集中、免疫力下降等表现。这种情况在节食减肥人群、长期素食者以及三餐靠外卖应付的年轻群体中发生率较高。

专家同时提醒，普通成年女性每日需摄入55克左右蛋白质，成年男性则需65克左右，日常饮食中优先通过鸡蛋、瘦肉、鱼虾、豆制品等食物补充即可满足需求。普通人不要盲目服用蛋白粉补充，过量摄入蛋白质反而会加重肾脏代谢负担。若调整饮食后疲惫状态仍未改善，需及时就医排查是否存在其他病理性因素，避免延误病情。