运动“长脑子”不是玄学！最新科研成果明确因果关联

近日，“运动‘长脑子’被证实”的话题登上各大平台热搜，引发大众广泛讨论，不少网友纷纷表示“终于找到自己运动后记东西更快的实锤了”。该话题的核心依据来自北京体育大学运动人体科学学院最新发布的临床研究成果，这项历时3年、覆盖1200名各年龄层受试者的研究，首次完整揭示了有氧运动提升大脑认知功能的生理路径。

研究数据显示，连续6个月保持每周3次、每次30分钟中等强度有氧运动的受试者，大脑负责记忆和认知的海马体体积平均增大2.1%，工作记忆、反应速度等认知指标较不运动的对照组提升15%左右。研究团队解释，运动时人体分泌的鸢尾素可以通过血脑屏障，刺激海马体神经元突触的形成和生长，从生理层面实现大脑功能的提升。此前学界对运动和大脑功能的研究多停留在相关性层面，本次成果首次明确了二者的因果关联。

研究负责人表示，慢跑、快走、游泳、跳绳等大众易于坚持的项目，都属于符合要求的中等强度有氧运动，运动时心率保持在自身最大心率的60%到70%即可。无需盲目追求高强度运动，过量运动反而可能导致大脑供氧不足，产生疲劳感，反而不利于认知功能的维持。其中青少年和老年群体的运动增益效果更为明显，规律运动既可以提升青少年的学习效率，也能降低老年人神经退行性疾病的发病风险。

该研究成果发布后，不少网友已经在社交平台晒出了自己的运动计划，有人调侃“以后学不进去先去跑两圈，比死磕效率高多了”。也有运动科普博主提示，运动对大脑的增益是长期效应，需要坚持至少2到3个月才能感受到明显变化，不用因为短期看不到效果就轻易放弃。