《“23点后睡的人‘亏大了’”引热议 专家解读熬夜健康隐患》

近日，热搜关键词“23点后睡的人‘亏大了’”登上各大社交平台热榜，相关话题总阅读量短时间内突破10亿，引发网友对睡眠健康的广泛讨论。 不少网友在话题下留言，分享自己长期熬夜后出现脱发、注意力下降、内分泌紊乱等不适症状，也有部分网友提出疑问，23点入睡的标准是否有科学依据。 针对公众疑问，记者联系了中国睡眠研究会相关专家。

据该研究会最新发布的《中国居民睡眠健康调研白皮书》显示，本次调研覆盖全国31个省区市共12.4万名18-60岁受访者，其中68.2%的人长期在23点之后入睡，仅有17.9%的受访者能保持规律的早睡习惯。 中国睡眠研究会常务理事、神经内科主任医师李丽接受采访时表示，人体的昼夜节律经过长期进化已经形成固定规律，23点到次日凌晨5点是身体脏器修复、深度睡眠占比最高的时段，这一时间段进入睡眠的人群，身体代谢废物、修复受损细胞的效率比熬夜人群高出35%左右。 如果长期错过这一睡眠窗口，即使总睡眠时间达标，睡眠质量也会明显下降。

不少网友认为“熬夜后补觉就能抵消损伤”，这一认知也被专家明确否认。 李丽指出，补觉只能缓解短期的疲劳感，无法逆转昼夜节律紊乱带来的隐性损伤，连续30天以上23点后入睡的人群，出现免疫力下降、血糖代谢异常的概率是早睡人群的2.47倍，长期熬夜还会提升心脑血管疾病、神经系统疾病的发病风险。 专家提醒，成年人最好尽量保证23点之前进入睡眠状态，每天保持7-8小时的连续睡眠时间，睡前减少使用电子设备，避免摄入咖啡、奶茶等兴奋性饮品。

如果因工作性质需要倒班，也要尽量固定作息周期，减少作息的大幅波动，降低对身体的伤害。