午睡太久存在健康风险？权威专家回应公众关切

近日，#午睡太久危险？ 专家回应#话题登上多家社交平台热搜榜，引发上班族、学生群体等大量网民的讨论，不少习惯长时间午睡的网友纷纷表示担忧自身健康。

针对大众普遍存在的疑惑，国内睡眠医学领域的权威专家结合近年临床研究数据，作出了科学严谨的解释。 专家首先明确，成年人午睡时长控制在15-30分钟是最优区间，这个时长的午睡能够有效缓解上午的疲劳感，提升后续的专注力和反应效率，且不会出现醒后昏沉的睡眠惯性问题。 针对网传“午睡太久会致死”的夸张表述，专家表示该说法缺乏严谨科学依据，现有研究仅证实长期午睡超时会提升相关慢性疾病的患病风险。

据已发表的大样本临床研究数据显示，长期午睡时长超过1小时的人群，患高血压、脑卒中的风险较午睡半小时以内的人群分别高出13%、27%。 专家介绍，午睡时间过长会打乱人体原本的昼夜节律，若是进入深度睡眠后被人为打断，反而会加重全天的疲惫感，长此以往还会影响夜间睡眠质量，形成“夜间睡不好、白天睡太久”的恶性循环。 本身患有肥胖、糖尿病、心血管基础疾病的人群，更需要注意控制午睡时长，避免因睡眠节律紊乱加重基础病症状。

专家同时提醒，午睡的适宜时长也需要根据个人情况灵活调整，夜间睡眠不足6小时的人群、从事重体力劳动的人群，可以适当延长午睡时间，但尽量不要超过45分钟。 此外尽量不要长期趴在桌上午睡，避免压迫眼球、影响颈椎健康，有条件的人群尽量选择平躺或半躺的姿势午休。 针对网上频繁出现的各类健康类传言，专家也提醒大众不要过度恐慌，不要轻信非权威渠道流出的夸张结论，有相关健康疑惑可以咨询正规医疗机构的专业人员。

保持规律的作息、均衡的饮食和适度的运动，才是维持身体健康的核心基础。