热搜话题“为什么有人每天睡得少却很精神”引热议 专家：短睡特质为先天遗传 不可盲目效仿

近日，关键词“为什么有人每天睡得少却很精神”登上多家社交平台热搜榜，截至10月17日，相关话题全网阅读量突破2.3亿次，讨论量超18万条。 不少网友在话题下分享身边“每天只睡4、5个小时依然精力充沛”的案例，也有不少人提出疑问：刻意减少睡眠是否也能练出这样的“能力”？

北京协和医院神经内科睡眠中心主任医师黄向阳接受记者采访时表示，临床上确实存在短睡眠者这一特殊群体，这类人群仅需每天睡眠4-6小时即可满足全天精力需求，且不会出现乏力、注意力下降、情绪烦躁等不适症状，该群体在总人口中的占比仅为1%-3%。 这种特质大多与DEC2基因（睡眠调节基因）的先天突变有关，属于与生俱来的生理特征，无法通过后天训练获得。

黄向阳特别提醒，公众要注意区分先天短睡眠者与长期睡眠不足的人群，后者即便短期自我感觉“很精神”，也可能存在认知功能受损、代谢紊乱的隐性健康风险。 数据显示，长期主动将睡眠时间压缩至6小时以下的人群，患高血压、2型糖尿病的风险会升高20%-30%，目前网络上流传的“短睡训练法”“多相睡眠法”均无临床依据，盲目尝试可能造成不可逆的神经损伤。

中国睡眠研究会2024年发布的《中国居民睡眠健康指南》明确，18-64岁成年人群的推荐睡眠时长为7-9小时，不同个体可根据自身状态上下浮动30分钟左右，但不建议普通人主动将睡眠时间压缩至6小时以下。 指南同时建议，若长期存在睡眠时长异常、睡醒后仍疲惫等情况，可前往正规医疗机构的睡眠专科就诊，排查潜在健康问题。