一夜能否睡得好 深度睡眠是关键

近日，“一夜能否睡得好 深度睡眠是关键”话题登上国内多家社交平台热搜榜，引发众多受睡眠质量问题困扰的网民讨论。 据中国睡眠研究会2024年发布的《中国居民睡眠健康白皮书》显示，我国超3亿人存在睡眠障碍，其中近60%的受访者表示即便睡够7小时，次日仍有明显疲惫感，而造成这一现象的核心原因正是深度睡眠时长不达标。

据国内三甲医院睡眠医学科专家介绍，人体睡眠周期分为浅睡期、深睡期和快速眼动期三个阶段，其中深度睡眠仅占整晚睡眠时长的15%-25%，却承担着恢复体力、修复机体免疫、巩固日间记忆的核心作用。 正常情况下，成年人每晚需要的深度睡眠时长为1.5-2小时，若该阶段时长占比不足10%，即便总睡眠时长达到7-8小时的标准，也难以实现充分休息。

不少民众存在“只要睡够时长就能休息好”的认知误区，临床监测数据显示，长期作息不规律、睡前摄入咖啡因或酒精、睡前长时间使用电子产品等行为，都会显著压低深度睡眠占比。 其中习惯睡前1小时内刷短视频、玩游戏的人群，深度睡眠占比甚至会下降30%以上，睡眠效率大幅降低。 专家提醒，想要提升深度睡眠质量，首先要保持固定的入睡和起床时间，睡前1小时尽量避免接触电子屏幕，可通过温水泡脚、适度拉伸、减少卧室光源等方式舒缓神经，为进入深度睡眠创造条件。

若已经出现长期睡眠浅、醒后疲惫、日间嗜睡等情况，不要盲目服用助眠产品，应先到专业睡眠门诊完成睡眠监测，明确诱因后再对症干预。