《<自然·医学>发布大样本研究结果 **每天走够11000步** 或可延寿11年》

近日，国际顶级医学期刊《自然·医学》刊发了一项涉及十余万受试者的长期追踪研究结论，相关话题迅速登上国内社交平台热搜，引发大众对日常步行健身的热议。 该研究由美国国立卫生研究院联合多所高校的公共卫生团队开展，研究样本覆盖18岁至75岁不同年龄层的健康人群，随访周期最长达到12年。 研究团队在比对不同步行习惯群体的健康数据后得出核心结论：每日累计步行达到11000步的群体，相较于日均步数不足2000步的群体，全因死亡风险下降59%，预期寿命最多可延长11年。

研究同时明确，步数的健康收益存在临界阈值，当日均步数超过12000步后，延寿收益不再出现明显上升，过量步行反而可能提升关节、肌肉损伤的概率。 针对公众关心的步行强度问题，研究报告指出，低强度的日常散步、通勤走路、家务走动同样可以被计入有效步数，并非只有快走、健步走等高强度步行才能获得健康收益。 这一结论也进一步降低了大众践行步行健身的门槛，没有运动基础的群体也可以逐步积累步数达到健身目标。

国内运动医学领域专家提醒，该结论属于群体层面的统计结果，并不适用于所有个体，老人、关节疾病患者、慢性病患者无需强行追求11000步的标准。 大众可以根据自身身体耐受度调整每日步数目标，运动后没有明显的关节疼痛、过度疲劳感即为适宜状态。